Bočni plank na šaci

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni plank na šaci

1. Lezi na bok sa ispruženim nogama i stopalima jednim preko drugog.
2. Postavi donju šaku na pod tačno ispod ramena i odgurni se da podigneš kukove.
3. Ispruži gornju ruku ka plafonu i zadrži pravu liniju od glave do peta.
4. Na pola vremena promeni stranu.

Saveti

• Pazi da zglob šake na koju se oslanjaš ostane u ravni ispod ramena.
• Podigni kukove visoko kako bi telo ostalo u jednoj ravni.

Prilagođavanja

• Spusti donje koleno na pod za dodatni oslonac.
• Pređi u bočni plank na podlaktici ako ti to više prija za zglob.

Sve vežbe