Ljuljanje peta-prsti

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ljuljanje peta-prsti

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova i opuštenim rukama.
2. Prebaci težinu napred na prste i podigni pete sa poda.
3. Polako se zaljuljaj unazad na pete, podižući prste.
4. Neka pokret teče napred-nazad u ujednačenom ritmu.

Saveti

• Aktiviraj trbušne mišiće da održiš ravnotežu.
• Kreći se stabilno, bez naglih trzaja.
• Zadrži uspravno držanje tokom cele vežbe.

Prilagođavanja

• Pridrži se za zid ili stolicu ako osetiš nestabilnost.
• Smanji obim pokreta ako osetiš previše intenzivno istezanje.
• Uspori tempo kako bi pokret ostao pod kontrolom.

Sve vežbe