Podizanje kolena sa uvrtanjem

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Kalistenika, Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Podizanje kolena sa uvrtanjem

1. Stani sa stopalima u širini kukova i isprepleti prste iza glave.
2. Podigni jedno koleno ka grudima dok uvrćeš trup prema tom kolenu.
3. Vrati se u početni položaj i promeni stranu, krećući se u kontrolisanom ritmu.

Saveti

• Fokusiraj se na sam pokret umesto da žuriš.
• Drži trup uspravno da održiš ravnotežu.
• Neka se uvrtanje i podizanje kolena dešavaju istovremeno za tečniji pokret.

Prilagođavanja

• Podiži koleno malo niže ako danas tek radiš na mobilnosti ili ravnoteži.

Sve vežbe