Koleno ka zidu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Koleno ka zidu

1. Klekni okrenut ka zidu, tako da ti je prednje stopalo udaljeno oko dužine šake od zida.
2. Zadrži prednju petu na podu i guraj koleno napred ka zidu.
3. Zadrži položaj nekoliko dubokih udaha, zatim se vrati nazad i ponovi ili promeni stranu.

Saveti

• Kako ti se pokretljivost bude poboljšavala, pomeri stopalo dalje od zida da produbiš istezanje.

Prilagođavanja

• Osloni ruke na prednje koleno ili na zid radi ravnoteže.
• Približi stopalo zidu ako koleno još uvek ne može da ga dodirne.

Sve vežbe