Kruženje kukovima na kolenima

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Dinamičko istezanje, Pokretljivost

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kruženje kukovima na kolenima

1. Počni u položaju na sve četiri, sa šakama ispod ramena i kolenima ispod kukova.
2. Podigni jedno koleno sa poda, držeći ga savijenim, i polako pravi krug prateći prirodan obim pokreta u kuku.
3. Posle nekoliko krugova, promeni smer ako želiš, a zatim na pola serije promeni nogu.

Saveti

• Kreći se polako kako bi osetio pun obim pokreta u kuku.
• Aktiviraj stomak da bi ti trup ostao stabilan i izbegavaj uvijanje donjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Pravi manje krugove ako ti je pun obim pokreta trenutno previše zahtevan.

Sve vežbe