Istezanje psoasa na kolenu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje psoasa na kolenu

1. Klekni sa kolenima u širini kukova, a zatim iskorači jednom nogom napred tako da su oba kolena savijena pod uglom od 90 stepeni.
2. Podigni ruku suprotnu od prednje noge iznad glave, dok ti druga ruka počiva na kuku.
3. Gurni kukove napred i podignutom rukom se izduži nagore i blago u stranu, kako bi otvorio prednji deo kuka i bočnu stranu tela.
4. Zadrži položaj nekoliko udaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Postavi prednje koleno tačno iznad skočnog zgloba radi stabilnosti.
• Drži stomak aktivnim kako bi istezanje bilo stabilno, bez opuštanja u donjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Stavi presavijenu prostirku ili jastuk ispod zadnjeg kolena ako osetiš nelagodu.

Sve vežbe