Istezanje kvadricepsa na kolenu

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje kvadricepsa na kolenu

1. Klekni sa kolenima u širini kukova, a zatim iskorači jednom nogom napred u poziciju iskoraka.
2. Rukom na strani zadnje noge posegni unazad, uhvati skočni zglob i povuci petu ka gluteusu.
3. Stavi suprotnu ruku na prednje koleno i blago gurni kukove napred dok podižeš grudi.

Saveti

• Zadrži trup uspravnim, bez naginjanja napred ili nazad.

Prilagođavanja

• Prebaci traku ili peškir preko zadnjeg stopala ako ti je teško da ga dohvatiš rukom.
• Ostavi zadnje stopalo na podu ako ti je istezanje kvadricepsa previše intenzivno.

Sve vežbe