Kolena na grudi

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kolena na grudi

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
2. Savij oba kolena i privuci ih ka grudima.
3. Obuhvati potkolenice rukama i privuci kolena ka sebi, dišući duboko.

Saveti

• Pusti da ti se glava i vrat potpuno opuste na podu.
• Neka ti donji deo leđa ostane blago pritisnut uz prostirku.

Prilagođavanja

• Uhvati se ispod butina umesto za potkolenice ako ti to više prija.

Sve vežbe