Bočni zamasi nogom

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni zamasi nogom

1. Stani uspravno sa rukama na kukovima i prebaci težinu na jednu nogu.
2. Drugu nogu blago odigni od poda i zamahni njom u stranu, a zatim preko tela.
3. Nastavi sa laganim zamasima, a na pola vremena promeni nogu.

Saveti

• Zadrži blago savijeno koleno stajne noge radi bolje stabilnosti.
• Neka pokret kreće iz kuka, dok ti torzo ostaje miran.
• Počni sa manjim zamasima i povećavaj raspon kako se zagrevaš.

Prilagođavanja

• Pridrži se za zid ili stolicu za dodatnu ravnotežu.

Sve vežbe