90/90 sa nagibom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: 90/90 sa nagibom

1. Sedi sa savijenim kolenima i stopalima na podu, a zatim pusti obe noge da padnu na jednu stranu praveći dva prava ugla.
2. Stavi ruke na pod iza sebe kao oslonac i nagni se unazad, pazeći da kukovi i ramena ostanu usmereni ka napred.
3. Zadrži položaj, diši duboko usmeravajući pažnju na kukove, a zatim se vrati u početni položaj i promeni stranu kada ti prija.

Saveti

• Izduži kičmu umesto da se pogrbiš u grudima.

Prilagođavanja

• Sedi na jastuk ili presavijeno ćebe da olakšaš položaj ako osećaš zategnutost u kukovima.

Sve vežbe