Istezanje listova na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje listova na zidu

1. Stani licem prema zidu na udaljenosti dužine ruke i stavi dlanove na zid u visini ramena.
2. Zakorači jednom nogom unazad, sa prstima usmerenim napred i petom čvrsto na podu.
3. Savij prednje koleno dok zadnja noga ostaje prava i nagni se prema zidu dok ne osetiš istezanje u listu.

Saveti

• Zadrži zadnju petu čvrsto na podu za najbolje istezanje.
• Zadrži pravu kičmu i opuštena ramena dok se naginješ.

Prilagođavanja

• Približi zadnje stopalo zidu ako je istezanje previše jako.

Sve vežbe