Sedeća četvorka

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sedeća četvorka

1. Sedi sa ispruženim nogama i osloni se na ruke iza sebe.
2. Prekrsti jedan skočni zglob preko suprotne butine, tik iznad kolena.
3. Privuci donje stopalo ka sebi dok se koleno ne savije a stopalo ne osloni na pod, držeći grudi podignutim.
4. Zadrži istezanje uz ravnomerno disanje, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži ruke prave a grudi otvorene da pojačaš istezanje.

Prilagođavanja

• Pomeri oslonjeno stopalo dalje od sebe za blaže istezanje, ili ga približi za jači osećaj.

Sve vežbe