Podizanje nogu

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Podizanje nogu

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama iza glave ili pored tela.
2. Aktiviraj trbušnjake i podigni obe noge na ugao od oko četrdeset pet stepeni, držeći ih prave i spojene.
3. Zadrži položaj uz ravnomerno disanje i pazi da ti donji deo leđa ostane prilepljen za pod.

Saveti

• Pritisni donji deo leđa u pod za dodatni oslonac.
• Neka ti glava i ramena budu opušteni na podu.

Prilagođavanja

• Podiži jednu po jednu nogu ako ti je podizanje obe noge danas preteško.
• Stavi ruke ispod kukova ili blago savij kolena ako tvom donjem delu leđa treba dodatna pažnja.

Sve vežbe