Zamasi nogama

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Zamasi nogama

1. Stani tako da su ti stopala u širini kukova, a ruke na kukovima ili pored tela.
2. Prebaci težinu na jednu nogu, a drugu blago odigni od poda.
3. Zamahuj podignutom nogom napred i nazad laganim, kontrolisanim pokretom, a na pola vremena promeni nogu.

Saveti

• Zadrži blago savijeno koleno stajne noge radi ravnoteže.
• Neka pokret kreće iz kuka, dok ti torzo ostaje miran.
• Počni sa manjim zamasima i postepeno povećavaj raspon.

Prilagođavanja

• Pridrži se za zid ili stolicu ako ti je potreban dodatni oslonac.

Sve vežbe