Noge uza zid

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Noge uza zid

1. Sedi tako da ti je jedan kuk uz zid, a zatim lezi na leđa i u jednom glatkom pokretu podigni noge gore.
2. Približi kukove zidu koliko god ti je udobno i ispruži noge pravo gore.
3. Spusti ruke pored tela sa dlanovima okrenutim nagore i diši duboko.

Saveti

• Neka ti noge budu opuštene, a kolena blago savijena.

Prilagođavanja

• Odmakni kukove malo dalje od zida ako osećaš zatezanje u zadnjoj loži.
• Stavi jastuk ili presavijeno ćebe ispod kukova za dodatnu podršku.

Sve vežbe