- Težina
- Srednji
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
PsoasKukoviKvadricepsPrepone
Kako se pravilno izvodi: Niski zmaj
- Kreni iz niskog iskoraka, sa zadnjim kolenom na podu i rukama sa unutrašnje strane prednjeg stopala.
- Pomeri prednje stopalo blago ka spoljnoj ivici prostirke.
- Pusti kukove da tonu ka napred i dole prema podu.
- Ostani na šakama ili se spusti na podlaktice i diši duboko.
Saveti
- Sa svakim izdahom dopusti kukovima da lagano utonu još malo dublje.
Prilagođavanja
- Postavi jastuk ispod zadnjeg kolena ili osloni šake na blokove da ostaneš u višem položaju.
