Iskorak

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Iskorak

1. Započni na kolenima i zakorači jednom nogom napred, oslanjajući se na celo stopalo.
2. Gurni kukove napred dok podižeš obe ruke iznad glave.
3. Podigni grudi i pruži se prema plafonu dok duboko dišeš.

Saveti

• Zadrži prednje koleno tačno iznad skočnog zgloba radi stabilnosti.
• Pritisni gornji deo zadnjeg stopala u pod da aktiviraš zadnju nogu.
• Drži trup uspravno kako bi se izbegao pritisak u donjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Spusti ruke na prednju butinu ako ti je podizanje ruku iznad glave previše naporno.
• Stavi peškir ili jastuk ispod zadnjeg kolena za veću udobnost.
• Pridrži se za zid ili stolicu radi ravnoteže ako je potrebno.

Sve vežbe