Kruženje skočnim zglobom ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kruženje skočnim zglobom ležeći

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama opuštenim pored tela.
2. Savij jedno koleno, privuci ga ka grudima i uhvati butinu obema rukama.
3. Pravi spore krugove stopalom, rotirajući skočni zglob i menjajući smer na svakih nekoliko ponavljanja.

Saveti

• Izoluj pokret samo na skočni zglob, dok kukovi i kolena ostaju mirni.
• Neka krugovi budu tečni i kontrolisani za najbolje rezultate.

Prilagođavanja

• Spusti nogu na pod i kruži zglobom ako ti je držanje noge u vazduhu previše naporno.

Sve vežbe