- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 45–240 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
IT trakaKukoviDonji deo leđaGluteus
Kako se pravilno izvodi: Ležeća četvorka
- Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu.
- Prekrsti jedan skočni zglob preko suprotne butine, tik iznad kolena.
- Podigni donju nogu i uhvati se rukama iza butine, nežno povlačeći noge ka grudima.
Saveti
- Opusti glavu i ramena na podu.
- Neka ti donji deo leđa bude blago pritisnut uz strunjaču.
Prilagođavanja
- Prebaci traku iza butine ako ne možeš lako da je dohvatiš rukama.
- Zadrži donje stopalo na podu za blaže istezanje.
