Istezanje zadnje lože ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje zadnje lože ležeći

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i oslonjenim stopalima.
2. Ispruži jednu nogu prema plafonu, dok drugo stopalo ostaje na podu.
3. Stavi ruke iza butine ili lista podignute noge i nežno je privuci ka grudima.

Saveti

• Drži kukove i donji deo leđa pritisnute uz pod.
• Zadrži blago savijeno koleno podignute noge kako bi se izbegla hiperekstenzija.

Prilagođavanja

• Prebaci traku ili peškir preko stopala ako ne možeš udobno da ga dohvatiš.

Sve vežbe