Istezanje kvadricepsa ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje kvadricepsa ležeći

1. Lezi na bok sa ispruženim i spojenim nogama.
2. Savij gornje koleno, privlačeći petu ka gluteusu, i uhvati skočni zglob rukom.
3. Drži butine u ravni dok nežno povlačiš petu bliže i dišeš kroz istezanje.

Saveti

• Gurni kukove blago napred da produbiš istezanje.
• Malo savij donju nogu za dodatnu stabilnost.

Prilagođavanja

• Prebaci traku ili peškir preko stopala ako ti je teško da ga dohvatiš rukom.

Sve vežbe