Bočno podizanje noge

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočno podizanje noge

1. Lezi na jedan bok sa ispruženim nogama i stopalima jednim preko drugog.
2. Osloni glavu na donju ruku, a gornju ruku stavi na kuk.
3. Aktiviraj trup i podigni gornju nogu prema plafonu, praveći ugao od oko četrdeset pet stepeni.
4. Zadrži kratko, spusti sa kontrolom i ponovi pre nego što promeniš stranu.

Saveti

• Zadrži telo u pravoj liniji i pazi da ti kukovi ne padaju napred ili nazad.

Prilagođavanja

• Smanji obim pokreta ako ti je visoko podizanje preteško.

Sve vežbe