Modifikovani sedeći tvist

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Modifikovani sedeći tvist

1. Sedi sa ispruženim nogama, a zatim prekrsti jednu nogu preko druge tako da stopalo stoji sa spoljne strane suprotne butine.
2. Savij donje koleno i privuci to stopalo prema suprotnom kuku, ako ti je to udobno.
3. Izduži kičmu, postavi suprotni lakat sa spoljne strane gornjeg kolena, a drugu ruku stavi iza sebe kao oslonac.
4. Uvrni trup i usmeri pogled preko zadnjeg ramena uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Izduži se kroz kičmu pre nego što produbiš uvrtanje.

Prilagođavanja

• Zadrži donju nogu ispruženu ako ti savijanje ne prija.
• Za blažu opciju, zagrli gornje koleno suprotnom rukom umesto da koristiš lakat.

Sve vežbe