Izdržaj u uskom čučnju

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj u uskom čučnju

1. Stani sa spojenim stopalima ili tako da se skoro dodiruju.
2. Spusti kukove unazad i dole kao da sedaš u stolicu, držeći težinu na petama.
3. Podigni grudi, drži leđa prava i zadrži čučanj uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Pokušaj da spustiš butine paralelno sa podom, ako je moguće.
• Pazi da kolena prate liniju nožnih prstiju da zaštitiš zglobove.

Prilagođavanja

• Ostani malo više u čučnju ako ti je potreban manji intenzitet.

Sve vežbe