Ekstenzija vrata

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ekstenzija vrata

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim ramenima.
2. Polako zabaci glavu unazad, podižući bradu prema plafonu.
3. Stavi vrhove prstiju ispod brade za blagu pomoć i zadrži jedan spori udah i izdah.

Saveti

• Drži vilicu opuštenom, a ramena spuštena.
• Zadrži pravu kičmu umesto da se naginješ unazad.

Prilagođavanja

• Nemoj koristiti ruke ako ti prirodni obim pokreta već pruža dovoljno istezanja.

Sve vežbe