Razgibavanje vrata gore-dole

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Razgibavanje vrata gore-dole

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim ramenima.
2. Polako zabaci glavu unazad i pogledaj prema plafonu, pauzirajući jedan udah i izdah.
3. Vrati se u centar i nežno spusti bradu prema grudima, osećajući istezanje duž zadnjeg dela vrata.
4. Lagano prelazi iz jedne pozicije u drugu nekoliko ponavljanja.

Saveti

• Drži ramena teškim i opuštenim sve vreme.
• Pomeraj se polako da izbegneš naprezanje mišića vrata.

Prilagođavanja

• Ograniči obim pokreta ako osetiš nelagodnost i prestani ako se pojavi vrtoglavica.

Sve vežbe