Bočno istezanje vrata

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočno istezanje vrata

1. Sedi uspravno sa opuštenim ramenima, dok jedna ruka leži na stolici ili butini kao oslonac.
2. Nagni glavu prema jednom ramenu, spuštajući uvo ka njemu.
3. Stavi suprotnu ruku na bočnu stranu glave za blagu pomoć, a zatim na pola vežbe promeni stranu.

Saveti

• Drži oba ramena opuštenim i dalje od ušiju.

Prilagođavanja

• Nemoj koristiti ruku ako težina tvoje glave pruža dovoljno istezanja.

Sve vežbe