Kruženje vratom

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Kruženje vratom

1. Sedi uspravno sa opuštenim ramenima.
2. Spusti bradu ka grudima, a zatim polako zarotiraj glavu ka jednom ramenu tako da uvo bude tačno iznad njega.
3. Vrati se kroz sredinu i ponovi ka drugom ramenu, nastavljajući u laganom ritmu.

Saveti

• Pomeraj se polako da izbegneš istezanje mišića ili vrtoglavicu.
• Izbegavaj pune krugove kako bi vrat ostao opušten.

Prilagođavanja

• Smanji obim pokreta ako osetiš bilo kakvu nelagodnost.

Sve vežbe