- Težina
- Početni
- Položaj
- Sedeći, Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 30–60 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
Vrat
Kako se pravilno izvodi: Rotacija vrata
- Sedi ili stani uspravno sa opuštenim rukama.
- Polako okreni glavu i pogledaj preko jednog ramena.
- Stavi vrhove prstiju lagano na bradu za blagu pomoć, zatim se vrati u sredinu i ponovi na drugu stranu.
Saveti
- Drži glavu pravo; izbegavaj naginjanje gore ili dole.
- Zadrži opuštena ramena i gornji deo leđa.
Prilagođavanja
- Preskoči korišćenje ruke i radi u manjem obimu pokreta ako osećaš osetljivost u vratu.
