Istezanje ruke preko grudi

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje ruke preko grudi

1. Stani uspravno i pruži jednu ruku pravo preko tela ka suprotnom ramenu.
2. Drugom rukom obuhvati lakat ili podlakticu i povuci je bliže grudima.
3. Zadrži ovaj položaj nekoliko udaha i izdaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži trup uspravno i nemoj se naginjati.
• Opusti ispruženu ruku kako bi rame moglo lepo da se istegne.

Prilagođavanja

• Spusti ispruženu ruku ka stomaku za blaže istezanje, ukoliko je potrebno.

Sve vežbe