- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Pokretljivost
- Strane
- Obe strane
Aktivira
Gornji deo leđaGrudiRamenaKičma
Kako se pravilno izvodi: Otvaranje knjige
- Lezi na bok sa kolenima savijenim u visini kukova i rukama ispruženim ispred sebe, dlan o dlan.
- Zadrži kolena spojena dok podižeš gornju ruku naviše ka plafonu.
- Nastavi da otvaraš ruku ka podu iza sebe, dopuštajući glavi i grudnom košu da prate pokret.
- Zastani, udahni, pa polako zatvori ruku nazad u početni položaj.
Saveti
- Drži kolena čvrsto spojena kako bi rotacija dolazila iz gornjeg dela leđa.
Prilagođavanja
- Stavi jastuk ispod glave ili između kolena, i otvaraj se samo onoliko koliko ti prija.
