Istezanje ruku iznad glave

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje ruku iznad glave

1. Sedi uspravno sa rukama opuštenim pored tela.
2. Podigni ruke sa strane i iznad glave, ukrsti prste i okreni dlanove na gore.
3. Pruži ruke ka plafonu dok istovremeno spuštaš i opuštaš ramena.

Saveti

• Izduži kičmu kako bi se stvorio dodatni prostor između pršljenova.

Prilagođavanja

• Drži ruke u širini ramena ako ti ukrštanje prstiju ne prija.
• Nežno se naginji s jedne na drugu stranu za dodatno istezanje bočnih mišića.

Sve vežbe