- Težina
- Početni
- Položaj
- Na podu
- Vrsta
- Izometrija, Statičko istezanje
- Strane
- Jedan položaj
- Vreme zadržavanja
- 15–30 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
Donji deo leđa
Kako se pravilno izvodi: Nagib karlice
- Lezi na leđa sa savijenim kolenima i stopalima ravno na podu.
- Aktiviraj stomak da nagneš karlicu na gore i pritisneš donji deo leđa uz strunjaču.
- Drži ruke opuštene pored tela i zadrži položaj jedan udah pre nego što se opustiš.
Saveti
- Povuci pupak ka kičmi da započneš pokret.
- Neka ti gluteusi ostanu opušteni kako bi pokret dolazio iz stomaka.
Prilagođavanja
- Izvedi isti pokret stojeći sa leđima uz zid ako ti je neudobno na podu.
