Izdržaj u pištolj čučnju

Težina

Napredni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj u pištolj čučnju

1. Stani uspravno i podigni jednu nogu napred, dok istovremeno aktiviraš stomak.
2. Spusti kukove unazad i dole u čučanj na stajnoj nozi, držeći težinu na peti.
3. Ispruži ruke napred radi ravnoteže, drži grudi podignute i zadrži položaj.

Saveti

• Spusti se dok butina stajne noge ne bude paralelna sa podom ako ti pokretljivost dozvoljava, držeći ispruženu nogu pravom.
• Pazi da koleno stajne noge prati liniju nožnih prstiju kako bi sačuvao zglobove.

Prilagođavanja

• Spusti se pliće ili se uhvati za oslonac ako tek vežbaš za pun pištolj čučanj.

Sve vežbe