Plug

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Plug

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
2. Aktiviraj stomak da prebaciš noge preko glave, podupirući donji deo leđa rukama.
3. Spusti stopala ka podu iza glave i, ako ga dodirnu, ispruži ruke po strunjači sa dlanovima okrenutim nadole.

Saveti

• Drži noge prave, a nožnim prstima teži ka podu.
• Opusti vrat i izbegavaj okretanje glave dok si u ovoj pozi.

Prilagođavanja

• Pridržavaj kukove rukama ako ti stopala ne dosežu do poda.
• Blago savij kolena ako ti je istezanje sa pravim nogama previše jako.

Sve vežbe