Poza šteneta

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza šteneta

1. Počni na sve četiri i polako hodaj rukama napred.
2. Spusti grudi ka podu, pazeći da kukovi ostanu tačno iznad kolena.
3. Spusti čelo ili bradu na pod i diši duboko u istezanje.

Saveti

• Izduži se od kukova do vrhova prstiju kako bi stvorio prostor duž kičme.

Prilagođavanja

• Osloni čelo na joga blok ili ćebe ako ne možeš da dodirneš pod.
• Za blažu verziju, nemoj previše da udaljavaš ruke.

Sve vežbe