Istezanje kvadricepsa

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje kvadricepsa

1. Sedi sa ispruženim nogama, zatim savij jedno koleno i povuci petu unazad ka zadnjici.
2. Uhvati skočni zglob i podvuci stopalo tačno ispod kuka.
3. Nagni se unazad na laktove ili onoliko koliko ti prija, dok duboko dišeš u istezanje.

Saveti

• Drži kukove, kolena i skočne zglobove u jednoj liniji.
• Pazi da stopalo ostane podvučeno ispod zadnjice umesto da beži u stranu.

Prilagođavanja

• Prebaci traku oko stopala ako ti je teško da dohvatiš skočni zglob.
• Lezi na bok i povuci stopalo ka sebi za blažu varijaciju ako su ti kolena osetljiva.

Sve vežbe