Krpena lutka

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Krpena lutka

1. Stani sa stopalima u širini kukova i blago savijenim kolenima.
2. Udahni, podigni ruke iznad glave i izduži kičmu.
3. Izdahni i savij se iz kukova, puštajući torzo da slobodno padne napred.
4. Uhvati suprotne laktove i pusti da glava i ruke teško vise.

Saveti

• Ravnomerno rasporedi težinu između peta i prednjeg dela stopala.
• Fokusiraj se na izduživanje kičme umesto da pokušavaš da dodirneš pod.

Prilagođavanja

• Savij kolena malo više ako osećaš zategnutost u leđima.
• Osloni laktove na joga blok ili stolicu za dodatnu podršku.

Sve vežbe