Obrnuti iskorak

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Obrnuti iskorak

1. Započni u klečećem položaju sa kolenima u širini kukova i gornjim delom stopala na podu.
2. Ispruži jednu nogu napred, pritiskajući petu u pod i držeći nogu pravom.
3. Savij se iz kukova da spuštiš torzo prema podu, oslanjajući se rukama radi ravnoteže.
4. Zadrži istezanje kratko, a zatim promeni nogu.

Saveti

• Drži grudi podignute i leđa prava čak i dok se naginješ napred.

Prilagođavanja

• Stavi savijeno ćebe ispod kolena na kom klečiš radi veće udobnosti.

Sve vežbe