Obrnuti plank sa podizanjem noge

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Obrnuti plank sa podizanjem noge

1. Sedi sa ispruženim nogama i osloni se na ruke iza kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.
2. Gurni se kroz dlanove i pete da podigneš kukove ka plafonu, formirajući pravu liniju od glave do peta.
3. Drži noge prave i podigni jednu nogu sa poda, zadržavajući obrnuti plank dok dišeš.
4. Spusti nogu i kontrolisano promeni stranu.

Saveti

• Ispravi ruke i noge da zadržiš dugu, pravu liniju tela.
• Drži grudi otvorenim, a vrat u neutralnom položaju dok držiš pozu.

Prilagođavanja

• Zadrži oba stopala na podu za lakšu varijaciju.
• Okreni prste blago ka spolja ako osetiš pritisak u zglobovima.

Sve vežbe