Obrnuti plank

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Obrnuti plank

1. Sedi sa ispruženim nogama i rukama na podu iza kukova, sa prstima okrenutim ka stopalima.
2. Gurni se kroz dlanove i pete da podigneš kukove ka plafonu.
3. Ispravi ruke i noge da stvoriš pravu liniju od glave do peta i zadrži uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Podigni grudi i drži glavu u neutralnom položaju.
• Zadrži ruke čvrstim, ali pazi da ne zaključaš laktove previše unazad.

Prilagođavanja

• Savij kolena i osloni se celim stopalima na pod ako želiš lakšu varijaciju.
• Okreni prste blago ka spolja ako osetiš napetost u zglobovima.

Sve vežbe