- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
Bočni trbušnjaciLatoviKukoviKvadricepsRamena
Kako se pravilno izvodi: Obrnuti ratnik
- Počni u položaju Ratnika II sa savijenim prednjim kolenom i ispruženim rukama.
- Okreni prednji dlan nagore i pruži tu ruku visoko gore i unazad preko glave.
- Spuštaj zadnju ruku lagano niz zadnju nogu dok izvijaš gornji deo tela unazad.
- Zadrži prednje koleno savijeno i diši pravo u bočni deo rebara.
Saveti
- Prvo se dobro izduži kroz rebra, pa se tek onda nagni nazad kako bi istezanje ostalo dugačko.
Prilagođavanja
- Spusti gornju ruku niže ili usmeri pogled pravo napred ako ti je vrat ili rame napeto.
