Trkački iskorak sa rotacijom

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika, Dinamičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Trkački iskorak sa rotacijom

1. Započni u planku sa rukama ispod ramena i telom u pravoj liniji.
2. Zakorači jednim stopalom sa spoljne strane istoimene ruke da uđeš u trkački iskorak.
3. Rotiraj torzo i pruži suprotnu ruku ka plafonu, držeći kukove nisko.
4. Vrati ruku na pod, vrati se u plank i promeni stranu.

Saveti

• Drži zadnju nogu čvrstom da podržiš rotaciju.
• Otvori grudi dok se rotiraš i kreći se glatko kroz svako ponavljanje.

Prilagođavanja

• Smanji dubinu iskoraka ako ti je fleksibilnost ograničena.
• Koristi joga blokove ispod ruku za dodatnu podršku.

Sve vežbe