Poza sedla

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza sedla

1. Klekni sa kolenima i stopalima u širini kukova, a zatim sedi između peta.
2. Prvo se nagni unazad na podlaktice, a zatim spusti leđa ka podu ako ti je udobno.
3. Osloni ruke iznad glave ili pored tela i diši duboko.

Saveti

• Drži kolena i stopala u ravni da zaštitiš zglobove.

Prilagođavanja

• Stavi jastuke ili valjak ispod leđa za podršku ako je istezanje previše intenzivno.
• Ostani na laktovima umesto da se potpuno spuštaš unazad, ako je potrebno.

Sve vežbe