Istezanje bočnih mišića vrata

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje bočnih mišića vrata

1. Sedi ili stani uspravno i prekrsti ruke, stavljajući ih na gornji deo grudi, tik ispod vrata.
2. Spusti jedno uho ka ramenu sa iste strane.
3. Rotiraj bradu nagore ka plafonu da osetiš istezanje duž prednje i bočne strane vrata, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži kičmu pravom, a ramena opuštenim.

Prilagođavanja

• Smanji obim pokreta ako osetiš bilo kakvu nelagodnost ili vrtoglavicu.

Sve vežbe