Istezanje lopatice

Težina

Početni

Položaj

Sedeći, Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje lopatice

1. Sedi ili stani uspravno sa opuštenim ramenima.
2. Okreni glavu na jednu stranu, a zatim je nagni nadole kao da gledaš u pazuh.
3. Stavi ruku na teme i nežno povuci glavu da produbiš istezanje, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Zadrži pravu kičmu i opuštena ramena dok se istežeš.

Prilagođavanja

• Preskoči povlačenje rukom ako već osećaš dovoljno jako istezanje.

Sve vežbe