Mačka-krava na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Pokretljivost, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Mačka-krava na stolici

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice, sa stopalima ravno na podu i rukama na kolenima.
2. Udahni dok izvijaš leđa, izbaci grudi napred i nežno povuci ramena unazad.
3. Izdahni dok zaobljavaš leđa, privuci bradu ka grudima i povuci stomak ka kičmi.
4. Nastavi da se krećeš između ova dva položaja prateći ritam svog disanja.

Saveti

• Dozvoli dahu da vodi pokret umesto da žuriš.

Prilagođavanja

• Zadrži glavu u neutralnijem položaju ako tvom vratu više prija manji raspon pokreta.

Sve vežbe