Otvaranje grudi na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Otvaranje grudi na stolici

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži ruke iza leđa i spoji šake, ili uhvati bočne strane naslona.
3. Privuci lopatice jednu ka drugoj i lagano podigni grudi napred i nagore.
4. Zadrži položaj nekoliko udaha, držeći bradu ravno i vrat opuštenim.

Saveti

• Fokusiraj se na podizanje grudi umesto na snažno povlačenje ruku unazad.

Prilagođavanja

• Uhvati peškir ili traku obema rukama ako ne možeš da spojiš šake.

Sve vežbe