Sedeće istezanje grudi

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–45 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sedeće istezanje grudi

1. Sedi sa savijenim kolenima i stopalima na podu, oslanjajući se na ruke iza sebe sa prstima okrenutim unazad.
2. Polako klizaj rukama unazad dok ne osetiš istezanje preko grudi.
3. Podigni grudi, povuci ramena unazad i nadole, i diši ravnomerno.

Saveti

• Drži ruke prave, ali pazi da ne zaključaš laktove.
• Blago povuci bradu ka grudima kako bi vrat ostao prav.

Prilagođavanja

• Zadrži ruke bliže telu ako ti je istezanje previše intenzivno.

Sve vežbe