Istezanje ramena preko grudi u sedećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje ramena preko grudi u sedećem položaju

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži jednu ruku pravo preko grudi u visini ramena.
3. Drugom rukom uhvati ruku tik iznad lakta i nežno je privuci bliže grudima.
4. Zadrži položaj nekoliko udaha, zatim pusti i ponovi na drugoj strani.

Saveti

• Spusti rame ruke koju istežeš, dalje od uveta.

Prilagođavanja

• Uhvati ruku niže, oko podlaktice, ako ti pritisak iznad lakta ne prija.

Sve vežbe